Oitavo dia

desjejum: laranja
café da manhã: pera e club social
almoço: risoto de bacalhau
café da tarde: maça
jantar: barra de cereal e banana

10min caminhada + musculação + 25min corrida + 20 caminhada

Sétimo dia

desjejum: melancia
café da manhã: nada
almoço: risoto de bacalhau
café da tarde laranja e frozen yogurt (yoguland com calda de cereja)
jantar: danoninho

Sexto dia

desjejum: club social
café da manhã: laranja, maçã e caqui.
almoço: arroz com carne moida
café da tarde: barra de cereal laranja, banana
jantar: club social, barra de cereal, banana

Quinto dia

desjejum: granola com leite desnatado (300ml)

café da manhã: fatia de melancia e uma poncã

almoço: arroz, feijão e carne moída.

café da tarde: caqui e club social

jantar: barra de cereal

25min corrida + 5 caminhada

Quarto dia

desjejum: granola e leite desnatado 300ml
café da manhã: sanduíche natural (peito de peru, alface)
almoço: arroz com camarão e peixe pescada
café da tarde: salada de alface
jantar: sanduíche natural (peito de peru, queijo magro e maionese (foi a normal, não tinha light)).

alongamento + musculação + 20min corrida + 10min caminhando

Terceiro dia

desjejum: club social e achocolatado com leite desnatado 300ml
café da manhã: laranja
almoço: arroz com camarão e filé de pescada
café da tarde: copo de 300ml de água de coco
jantar: torrada integral e peito de peru

corrida 5min (aquecimento) + alongamento + musculação + corrida 15min e caminhada 5min

Segundo dia

Segundo dia

Desjejum: 3 colheres de sopa de granola + 300ml de leite desnatado
Café: Maça argentina grande
Almoço: pescada com arroz com camarão
Café da tarde: melão e 1 laranja
Janta: club social integral e 1 laranja

as 22:40 fui pra musculação
5 min correndo aquecimento + alongamento + ferro + 15 min correndo e 5 caminhando.